〜はじめに〜
本記事は、50代でした方がいい生活習慣の見直し22選として、起床時から就寝までのポイントをまとめています。
街を歩けば、あらゆる年代・容姿の人が目に映りますね。ですが、時間だけはどんな人にも等しく刻まれています。今50歳の中高年の方なら18355日、70歳の高齢者の方なら25660日ぶんの1日を、これまで歩み、積み重ねてきたのです。（※4/1誕生日計算）いつまでも若々しく元気に生きるためには、この１日１日の生活を大切にすることが何よりの近道です。食・運動・こころ・睡眠の４つのコンテンツから、明日のあなたの身体をよりよくするためのメソッドをご紹介します。
若さを保つ理想的な生活習慣
起床時のポイント
1. 毎朝同じ時間に起きる
2. 布団の中で深呼吸し、身体に血液を行き渡らせるように
3. 伸びをしてからゆっくり起き、15分以内に朝日を浴びればなお良し
4. トイレ、洗顔をすましたらコップ1杯の白湯を飲んで、乾いた身体を潤すと共に腸に刺激を与える
5.ラジオ体操やストレッチをして、全身に血液を送る
身繕いはきちんとする
6. 鏡を見ながら今日の顔・身体の変化を見る
7. 心が弾む服を身につける
健康朝食のポイント
8. 果物や野菜を中心に
9. 玄米やみそ汁があるとなお良し
10 .昨晩の食事が重かった人は軽めにすます
11. 吸収をよくするため、１口30回以上咀嚼する
健康昼食のポイント
12. 外食の場合、洋食よりは和食・麺類よりは定食を選ぶ
13. 午睡できる環境がある人は20分ほどゆっくり休む
健康夕食のポイント
14. 肉や魚などのタンパク質は１日おきがベスト
15. おいしく食べながら、家族や周りの人と１日を報告し合う
健康的な入浴方法
16. 入浴前にコップ一杯の水分補給を
17. 寒い時期は、脱衣所も暖房するなど温度差を減らす
18. シャワーではなく湯船につかる
19. 少しぬるめの38℃〜40℃ １回のつかる時間は5分程度を目安に
歯磨きは健康のもと
20. 歯間ブラシやフロスを使い すみずみまで丁寧に磨く
21. 立ってではなく座って３分以上磨く
睡眠はゴールデンタイムに
21. 寝る１時間前には テレビやラジオなどの電源を切り脳を休ませる
22. 10時〜2時のゴールデンタイムに寝る
まとめ
いかがでしたか。普段の暮らしとちょっとした違いかもしれませんが、積み重ねが大切。すぐにでも実践できそうなものばかりではないでしょうか。シンプルこそが実は健康の秘訣なのです。
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